기강에 잘 오셨어요 👟

• 자유 모임 개설 — 누구나 자유롭게 모임을 만들 수 있습니다.
• 나이 제한 — 86년생부터 가입 가능
• 카톡 참석 표시 — 정기 러닝 참석 시 카카오톡에 미리 표시
• Sport Team 활동 — 팀 활동에 적극 참여해 주세요.
• 회비 — 월 2,000원
• 기타 — 지각 시 스쿼트 등 재밌는 벌칙이 있어요 😄

• 보행자 조심 — 좁은 길에서는 한 줄로 달리기
• 선두 수신호 — 선두가 방향 전환/정지 신호, 후미가 복명복창
• 그룹 규모 — 최대 6명 그룹으로 나눠 달리기
• 초보자 질주 금지 — 무리한 페이스는 부상의 원인!
• 필수 준비물 — 일정에 따라 꼭 챙겨주세요.
  🚴 자전거 → 헬멧
  🌙 야간 등산 → 랜턴, 등산화 등

• 조깅 — 대화 가능한 편한 페이스 (회복/워밍업)
• LSD (Long Slow Distance) — 천천히 오래 달리기 (지구력 향상)
• 인터벌 — 빠르게/천천히 반복 (스피드 향상)
• 지속주 (템포런) — 일정 페이스 유지 (젖산역치 향상)

심박수는 운동 강도의 지표입니다.
최대 심박수의 60~70% → 유산소 구간
최대 심박수의 80% 이상 → 무산소 구간

페이스(min/km)는 1km를 달리는 데 걸리는 시간입니다.

대화가 가능하면 → Easy
문장이 끊기면 → Moderate
단어만 나오면 → Hard

초보자는 Easy 70% + Moderate 30%로 시작하세요.

입문자에게는 쿠셔닝이 충분한 데일리 러닝화를 추천합니다.
나이키 페가수스, 아식스 노바블라스트, 호카 클리프톤 등이 대표적이에요.

자세한 건 모임에서 알려드릴게요! 👟